신나는 오늘

• 오후 7시 이후 야간 운동이 낮보다 운동 효율이 높다.

결국 똑같은 양을 운동해도 밤에 하면 효과가 높다는 것이다. 이유는 부신피질 호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비량이 오후 7시 무렵의 운동을 통해 신속하게 증가하기 때문이다. 이 호르몬들은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킨다. 따라서 다이어트를 위한 운동은 오후 7시 이후에 하는 야간 운동이 효과적이다.

• 야간 운동이 좋은 이유

- 낮 활동으로 근육이 충분히 사용되어 새벽보다 뻣뻣함이 적어 운동이 수월하다.

- 햇볕에 의한 자외선 피해를 줄일 수 있다.

- 직장인들에게는 출근 전보다 훨씬 느긋하게 운동을 즐길 수 있고 술도 피할 수 있다.

- 운동 후 잠잘 때 뇌에서 넬라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진시키기 때문에 청소년들의 경우는 키를 크게 하고 성인은 면역력 증강과 노화방지의 효과를 기대할 수 있다.

- 스트레스로 지친 자율신경을 안정시켜 소화불량, 두통, 요통, 변비와 설사 등에 도움을 준다.

- 어둠 때문에 후각과 청각이 예민해져 꽃향기나 새소리 등 자연을 느낄 수 있어 안정되고 차분해진다.

• 야간 운동할 때 주의할 점

- 수면에 지장을 주면 안 되므로 잠자기 1시간 전에 운동을 마친다.

- 피로가 가중될 수 있으므로 1시간 이상 하지 않는다.

- 교통사고를 방지하기 위해 옷은 가능한 희흰색이나 황색 등 밝은 색으로 입는다.

- 조명이 밝으면 엘라토닌 분비를 감소시켜 숙면을 방해하므로 조명을 밝게 하지 않다.

- 줄넘기, 골프, 축구 등은 야간 운동으로 좋지 않다.

• 야간 운동을 잘하려면

- 운동 시간은 4~50분 정도로 한다.

- 시간은 7시부터 10시 사이, 식후에 하는 것이 효율적이다.

- 긴 시간 저 강강도 운동이 좋다. (걷기, 가벼운 조깅, 맨손체조)

- 운동 후에는 열을 식히기 위해 약간 차강가운 물로 샤워를 한다.

별난정보 별난사전/별난정보기획팀 편저/눈과마음